Oczywiście codziennie myjesz i czesasz włosy, oczywiście regularnie myjesz zęby i zwracasz szczególną uwagę na pielęgnację skóry. Miałbyś rację, gdybyś się oburzył, gdyby ktoś zapytał Cię, jak dokładnie wykonujesz codzienną higienę osobistą. Ale czy myślisz też o swoich stopach? Fajnie, kąpiesz się często, jeśli to w ogóle możliwe, codziennie. Ale czy to wystarczy, aby oddać sprawiedliwość tym „najwierniejszym ciężko pracującym” naszym ciałom? Ten przewodnik ma na celu pomóc Ci dowiedzieć się więcej na temat samodzielnej pielęgnacji stóp.
Mocno zestresowane stopy
80 na 100 osób cierpi na problemy ze stopami, a prawie wszyscy urodzili się ze zdrowymi stopami. To powinno dać powód do myślenia. Gospodyni domowa pokonuje w ciągu dnia dobre 10 km, sprzedawca osiąga dzienną wydajność od 30 do 25 km, a uczeń z łatwością pokonuje około 35 km dziennie. Jednak liczby te dają tylko niepełny obraz wydajności, jakiej wymagamy na co dzień od naszych stóp, ponieważ przenoszenie ciężaru ciała w pozycji stojącej to także praca, którą najpierw muszą wykonać stopy i nogi.
Każdy, kto chce zachować zdrowie stóp, a zwłaszcza ci, którzy narzekają na dolegliwości stóp lub którzy już rozwinęli płaską, płaską lub płaską stopę, nie powinni traktować obsługi stóp za coś oczywistego. Każdy, kto myśli, że poradzi sobie bez pielęgnacji stóp, być może nawet źle traktowany i przemęczony przez lata w złych butach, nie powinien być zaskoczony, jeśli jego stopy są słabe.
Utrzymuj zdrowe stopy
Jak możesz utrzymać sprawność stóp i co możesz zrobić, jeśli Twoje stopy są już zdeformowane, aby ułatwić pracę stopom? Jest kilka zasad, jak to zrobić, bez wysiłku i czasu. Pomyśl o nich:
1. Nie stój zawsze! Stopy też chcą odpocząć, choćby tylko przez kilka minut. Częste osoby powinny wykorzystać każdą okazję, aby usiąść. Na przykład ludzie, którzy muszą wykonywać wiele prac domowych, stoją znacznie częściej, niż początkowo można by przypuszczać. Większość prac domowych można wykonać siedząc. Jednak nie powinieneś po prostu siedzieć cały dzień. Różnorodność jest ważna.
2. Nie siadaj zawsze! Ze względu na pochyloną pozycję w biodrze i kolanie oraz brak pracy mięśni nóg krew nie jest wystarczająco szybko transportowana z powrotem do serca. Może to spowodować przekrwienie krwi, otłuszczenie stóp, uczucie ciężkości nóg i żylaki.
3. Noś wygodne, przyjazne dla stóp buty! Nie zgadzaj się na modowe głupoty. Buty, które są zbyt ciasne, zbyt spiczaste i za małe, które mogą nadal mieć sztywną podeszwę, wkrótce sprawią, że będziesz cierpieć na problemy ze stopami. Pięta powinna być jak najszersza i nie wyższa niż 3,5 cm, ponieważ w przeciwnym razie ciężar ciała jest nienaturalnie przesunięty, a przeciążone mięśnie zbyt szybko się męczą. Stary, zniszczony, a przez to wygodnie wyglądający but może nie być noszony do pracy, ale najbardziej odpowiedni jest odpowiedni but roboczy. Nie noś tej samej pary przez tygodnie, w przeciwnym razie, gdy się do tego przyzwyczaisz, mięśnie stóp staną się słabe. Kupuj buty tak szerokie, jak to możliwe na lato. Stopa może być wtedy lepiej wentylowana.
4. Tańcz dużo! Ćwiczysz nie tylko mięśnie stóp i nóg, ale także wprowadzasz w dobry nastrój. Jeśli posiadasz rower, załóż siodło i stąpaj palcem. Niezauważalnie ćwiczone są mięśnie podeszwy i łydek.
5. Chodź dużo boso! Nie wybieraj tylko kamiennych płyt, ale chodź po piasku, mchu lub po łące. Nie tylko wszystkie więzadła i mięśnie są wykorzystywane w najbardziej naturalny sposób, ale także stymulowane jest krążenie krwi.
6. Podnieś nogi tak często, jak to możliwe! Krew, która nagromadziła się podczas codziennej pracy, odpływa przez wzniesienie. Każdy, kto wieczorem musi cierpieć z powodu zmęczonych stóp, może wspomóc drenaż krwi równoważącym masażem stóp od czubka stopy do serca.
7. Regularnie uprawiaj gimnastykę stóp, biegaj lub chodź na piesze wycieczki! Ostatni punkt ma to wszystko, ponieważ nie jest tak łatwy do wykonania jak poprzednie. To wymaga czasu i wytrwałości, co najmniej 15 minut dziennie.
Medyczna pielęgnacja stóp z ćwiczeniami stóp
Oto kilka ćwiczeń do gimnastyki stóp:
- Podnieś i opuść palec u nogi, w lewo i w prawo dziesięć razy.
- Energicznie podnieś i opuść wewnętrzną krawędź stopy, dziesięć razy w lewo i prawo. Aby mięśnie mogły się ponownie rozluźniać, zrób kilka przerw pomiędzy nimi.
- Stanie na palcach, chodzenie na palcach, podskakiwanie i skakanie na palcach, chodzenie na palcach w przykucniętej pozycji. Trzymaj kolana zamknięte!
- Pod całą podeszwą stopy toczy się małą kulkę do przodu i do tyłu. Pierwsze kilka razy to ćwiczenie nie jest tak łatwe, jak mogłoby się wydawać, ale bądź cierpliwy, wkrótce poczujesz właściwą stopę.
- Połóż się na plecach, kolana i biodra ugięte pod kątem prostym, w podeszwach stóp trzymaj małą kulkę, a następnie przeturlaj ją tam iz powrotem między podeszwami. Ale nie zgub tego.
- Spróbuj podnieść palcami ręcznik, drewnianą łyżkę lub pudełko zapałek z podłogi.
Następnie przytrzymaj przedmiot tylko palcami stóp i wyprostuj nogę, aż kolano zostanie wepchnięte. Warte wysiłku. Zwiększa się zdolność palców do chwytania i rozszerzania, a mięśnie są bardziej elastyczne. Jeśli chcesz to opanować, weź ołówek palcami u nóg i narysuj mały domek na kartce papieru. Oczywiście musisz pokazać obraz swoim znajomym. Następnie bawią się z tym co najmniej tak samo dobrze, jak z tym ćwiczeniem. Nawiasem mówiąc, to ćwiczenie nadaje się również na małą imprezową zabawę.
Więc każdy początek jest trudny. Ale kiedy już zdecydujesz się pomyśleć również o swoich stopach w ogólnej pielęgnacji ciała, poradzisz sobie z codziennością bez żadnych problemów ze stopami. Pamiętaj też, że nic tak nie wyraża młodości i odporności osoby, jak jej pewny siebie i szczęśliwy krok.
