Tłuszcz z brzucha jest uciążliwy. Sprawia, że ciało wydaje się wiotkie, a atrakcyjne ubrania przylegające do ciała nie są dobrym wyborem. Doświadczenie pokazuje, że im większy udział tłuszczu na brzuchu, tym bardziej zmniejsza się pewność siebie i samopoczucie własnej skóry. W tym tekście są teraz skuteczne sposoby, aby to zrobić Aktywne usuwanie tłuszczu z brzucha.
Dlaczego tłuszcz z brzucha jest tak niebezpieczny
Tłuszcz z brzucha jest nie tylko niewygodny, ale także niezdrowy. Z jednej strony zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy, az drugiej sprzyja chorobom układu krążenia. Wysoki procent tłuszczu brzusznego zawsze oznacza wysoki procent całkowitej tkanki tłuszczowej, który od pewnego momentu - dla kobiet od 28%, a dla mężczyzn od 21% - może stać się krytyczny dla stanu zdrowia.
Na zdrową postawę kręgosłupa silnie wpływa duży ciężar opadający do przodu pośrodku ciała. Ponadto wysoki procent tłuszczu w jamie brzusznej prowadzi do obniżenia pewności siebie, co w najgorszym przypadku może doprowadzić do depresji. Dlatego wskazane jest, aby w pierwszej kolejności nie dopuścić do powstania niepotrzebnego tłuszczu z brzucha. Jeśli coś już się „zgromadziło”, jest wystarczająco dużo wskazówek, które mogą Ci pomóc pozbycie się irytującego tłuszczu z brzucha.
7 wskazówek, jak stopić tłuszcz z brzucha
Tłuszcz z brzucha może być czasami bardzo twardy. Każda próba odchudzania wydaje się prowadzić donikąd, a motywacja od czasu do czasu słabnie. Dlatego obecnie dostępnych jest 7 pomocnych wskazówek, z których należy korzystać stale w życiu codziennym. Utrata tłuszczu z brzucha wymaga czasu, dlatego musisz zachować aktywność.
- Więcej pokarmów roślinnych
Pokarm roślinny dostarcza organizmowi przede wszystkim wysokiej jakości makroskładników odżywczych, takich jak tłuszcz, białko i węglowodany. Organizm może je efektywnie wykorzystać i przekształcić je w energię zamiast w złogi tłuszczu. Ponadto pokarmy roślinne dostarczają różnorodnych witamin i minerałów, które zapewniają optymalne trawienie i zwiększoną wydajność.
Zwiększa to aktywność i więcej kalorii jest spalanych w ciągu dnia, podczas gdy mniej kalorii jest wchłanianych. Karma dla zwierząt nie jest tak czysta i pozbawia organizm wielu zasobów do recyklingu. Są również bogate w kalorie.
- Białko o niskiej zawartości tłuszczu
Białko jest najważniejszym budulcem umożliwiającym spalanie tłuszczu i budowanie nowej, zdrowej tkanki. Dlatego należy spożywać około 1,8 grama białka na wagę ciała, aby móc w zdrowy sposób schudnąć. Białko powinno pochodzić z niskotłuszczowych źródeł, takich jak rośliny strączkowe, komosa ryżowa, amarantus, soja lub ryż. Ser Harz ma również bardzo niską zawartość tłuszczu. Alternatywnie przydatne są również koktajle z białkiem roślinnym.
- Mniej tłuszczów nasyconych
Tłuszcz jest bardzo ważny dla organizmu człowieka. Ale trzeba spożywać odpowiednie kwasy tłuszczowe. Nienasycone kwasy tłuszczowe z awokado, orzechów, oleju kokosowego, nasion lnu, nasion chia lub innych nasion są używane głównie do utraty wagi. Ale także tutaj należy zachować ostrożność. Wystarczy 60 do 80 gramów tłuszczu dziennie.
- Mniejsze porcje
Mniejsze porcje są bardzo skuteczne w redukcji tłuszczu z brzucha. Często apetyt jest jedynym powodem, dla którego jesz. Dlatego warto jeść i gotować w mniejszych porcjach. Po krótkim czasie organizm przyzwyczaja się do nieco zmniejszonej ilości.
- Unikaj pokarmów zawierających cukier
Cukier jest największym powodem otłuszczenia brzucha. Niezbyt duże spożycie tłuszczu. Cukier jest silnym generatorem kwasu, który powoduje szybki wzrost tłuszczu. Wynika to z faktu, że cukry proste często nie są w ogóle wykorzystywane przez organizm. Jest bogaty w kalorie i po prostu powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi.
Następnie wydajność organizmu spada, ponieważ energia nie może zostać wykorzystana i jest przekształcana w tłuszcz. Nawiasem mówiąc, nie obejmuje to fruktozy ze źródeł naturalnych. Owoce i owoce wszelkiego rodzaju zawierają cukier, ale jest on wchłaniany wraz z dużą liczbą witamin, minerałów i drugorzędnych substancji roślinnych, dzięki czemu energia może być efektywnie wykorzystana. W każdym razie w menu powinny znaleźć się owoce.
- Pij wystarczająco dużo
Organizm może doskonale przekształcić żywność w energię tylko wtedy, gdy uzupełniany jest bilans wodny. Jeśli brakuje wody, organizm musi magazynować zasoby. Odbywa się to w postaci poduszek tłuszczowych. Dziennie należy pić jeden litr na 20 kilogramów masy ciała.
- Jedz bardziej świadomie i wolniej
Jedzenie podczas rozrywki w telewizji, radiu lub innych mediach jest bardzo kuszące. Niestety prowadzi to do odwrócenia uwagi od naszego trawienia. Gdy uwaga skupia się na jedzeniu, organizmowi łatwiej jest trawić. Taki efekt ma również jedzenie w gorączkowym tempie. Połykasz powietrze, żujesz nieregularnie i tracisz przytomność.
Zmień swój styl życia: więcej ćwiczeń, więcej snu
Sprzyjający tryb życia jest niezbędny dla płaskiego brzucha. Wiele ćwiczeń powoduje spalanie dużej ilości tłuszczu, a odpowiedni, dobry sen zapewnia naturalne spalanie tłuszczu i regulację jego magazynowania.
Wygodna waga zamiast wymiarów modelu
W mediach krążą obrazy doskonałych ciał. W rezultacie twoje własne oczekiwania zawodzą, a problem rośnie tylko wraz z pojawiającą się frustracją. Obrazy, na które nieustannie się natrafiamy, są jedynie obrazem niewyobrażalnej pracy i fizycznego cierpienia modelek, a ponadto Photoshop jest używany do pomocy przy „niedoskonałych” krawędziach. Zdrowy poziom tłuszczu z brzucha jest naturalny i zdrowy.
Bądź realistą!
Utrata tłuszczu z brzucha nie jest trudna i każdy może aktywnie przyczynić się do tego poprzez bardziej świadomy tryb życia. Ważne jest, aby Twoje własne oczekiwania pozostały realistyczne i abyś skupił się na własnych postępach, a nie na nierealistycznych celach.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
