Jak zmniejszyć spożycie kofeiny

Według badań kawa wywiera pozytywny wpływ na wiele sposobów. Gorący napój jest skuteczny na przykład w leczeniu cukrzycy, dny moczanowej, problemów z wątrobą i choroby Parkinsona. Ponadto kawa działa pobudzająco i pobudzająco na wiele osób. Ale konsumpcja może być również niezdrowa powyżej określonej kwoty. Często kilka pomoże Wskazówki i porady dotyczące zmniejszenia spożycia kofeiny.

Dlaczego zbyt dużo kofeiny jest szkodliwe

Kawa jest taka sama jak w przypadku wielu substancji: nadmierne spożycie jest niezdrowe i szkodzi organizmowi. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób, które wcześniej miały problemy zdrowotne, takie jak problemy z sercem lub wysokie ciśnienie krwi.

Spożywanie kofeiny może zaostrzyć te objawy, ponieważ picie kawy zwiększa bicie serca i ciśnienie krwi. Ale nawet zdrowi ludzie powinni pić kawę z umiarem, na przykład jedną lub dwie filiżanki dziennie.

Nadmierne spożycie kofeiny może prowadzić do niepokoju, przyspieszonego bicia serca lub zaburzeń rytmu serca. Nadmierne spożycie kofeiny może również sprzyjać bezsenności, zaburzeniom słuchu i wzroku, zaburzeniom koncentracji i nadpobudliwości.

Możliwe są również objawy grypopodobne z sennością, nudnościami oraz bólem mięśni i sztywnością. Największe nasilenie objawów występuje po około 1-2 dniach i może trwać od ośmiu do dziesięciu dni. Uzależnienie jest szczególnie złym skutkiem ubocznym przedawkowania kofeiny. Jednak za pomocą prostych środków jest to możliwe Zmniejsz spożycie kofeiny.

Powoli zmniejszaj spożycie kofeiny

Nie tylko ci, którzy już zauważyli opisane objawy, powinni ograniczyć spożycie kawy. Również dla wszystkich innych bardzo ważne jest umiarkowane spożycie, aby nie ryzykować problemów zdrowotnych. Ponieważ odstawienie kawy może prowadzić do wielkiego wyczerpania, ważne jest, aby powoli zmniejszać dawkę.

* Ustaw sobie limit

Dobrym pomysłem jest ustalenie limitu napojów zawierających kofeinę na początku tygodnia. Następnie jest ona coraz bardziej zmniejszana, dzięki czemu spożycie kawy jest zmniejszane krok po kroku.

* Pij więcej wody

Wiele osób po prostu pije za mało wody, co już rano wpływa negatywnie na sprawność fizyczną. Pierwsze oznaki odwodnienia to zmęczenie, bóle głowy i utrata koncentracji. Często próbuje się to nadrobić, ale ważne jest, aby zamiast tego pić wystarczającą ilość wody.

Aby rano rozpocząć dzień pełen energii, należy od razu wypić dwie szklanki wody. Każdy, kto wypija dwa litry wody w ciągu dnia, czuje się bardziej czujny i sprawniejszy. Ponadto woda nie zawiera kalorii, a zatem pomaga również w utracie wagi. Co więcej, woda wypełnia żołądek, dzięki czemu można chwilowo zaspokoić niewielkie uczucie głodu. Jeśli pijesz wodę przed lub w trakcie posiłku, szybciej będziesz najedzony.

*Odpocząć

Ważne jest, aby odpocząć od codziennego stresu i dużo czasu na odpoczynek. Warto wybrać spokojny dzień powszedni, w którym nie ma żadnych zobowiązań ani spotkań, a który służy jako dzień detoksykacji. Pierwsze dni, w których zmniejsza się spożycie kofeiny, i tak powinny być bezstresowe, aby organizm mógł się zregenerować i nie był dodatkowo zestresowany.

Przecież redukcja kofeiny jest dla niego ciężarem, tak samo ważna jest zdrowa dieta. Obejmuje to mnóstwo świeżych owoców i warzyw, a także cenne witaminy. Witaminy z grupy B zwiększają zdolność koncentracji w podobny sposób jak kofeina.

* Szukać partnera

Wskazane jest, aby poinformować ludzi wokół siebie o planie ograniczenia spożycia. Służy to temu, że nikt nie oferuje kawy. Idealnie jest, gdy kofeina jest zmniejszana razem w rodzinie, aby uniknąć częstego parzenia kawy. W końcu wielu osobom trudno jest oprzeć się zapachowi. Znalezienie sojusznika, który byłby również zainteresowany ograniczeniem spożycia kawy, jest bardzo pomocne.

Tak dzieje się z wypłatą

Odstawienie kofeiny trwa zwykle od kilku dni do najwyżej tygodnia. Każdy, kto bardzo przyzwyczaił się do kawy, musi teraz spodziewać się bólów głowy, zmęczenia i wyczerpania. Możliwa jest również łagodna depresja. Mózg reaguje na dzienne dawki ponad 200 miligramów kofeiny poprzez przyzwyczajenie.

Jeśli spożywasz dużo kofeiny, możesz uzależnić się w ciągu 14 dni z nieprzyjemnymi objawami odstawienia, takimi jak bóle głowy, apatia lub zmęczenie. Może również wystąpić drażliwość lub upośledzenie percepcji.

Powód objawów jest następujący: ciało i umysł są teraz przyzwyczajone do działania tylko przy pomocy stymulującej kofeiny. Bez kawy energia na początku znacznie spada. Dlatego konieczne jest ponowne nauczenie się, aby móc działać bez tego stymulanta. Dlatego redukcja kofeiny powinna następować stopniowo.

Tutaj znajdziesz swoje leki

Wniosek: poczuj się sprawniej bez kofeiny

Osoby pijące kawę, które również lubią za dużo wypić filiżankę, powinny dwa razy pomyśleć o tym, czy warto wyrządzić trwałą szkodę zdrowiu w celu krótkotrwałego zastrzyku energii. Jest absolutnie wskazane, aby przeciwdziałać uzależnieniu od kofeiny i pomóc organizmowi uzyskać więcej energii i dobrego samopoczucia za pomocą zrównoważonych środków.

Ponieważ kofeina jest lekiem, odstawienie kofeiny należy również planować i wykonywać stopniowo. Ważne jest również, aby przygotować się na objawy odstawienia i nie dać się im zniechęcić. Po kilku dniach, przy wystarczającej dyscyplinie, odstawienie kończy się sukcesem. Zdrowie ci podziękuje.