Zdrowy sen jest ważny dla dobrego samopoczucia i wydajności. Ludzie nie zawsze śpią równie głęboko. Podczas snu organizm przechodzi przez kilka cykli snu, z których jeden to Głęboki sen.
Co to jest głęboki sen?
Rytm snu człowieka można podzielić na różne fazy snu. Po zaśnięciu organizm wpada w fazę głębokiego snu. Zaczyna się około pół godziny po zaśnięciu. W tym cyklu elektroencefalogram - w skrócie EEG - w laboratorium snu pokazuje jednolite wzory fal z dolinami. Pierwsza faza głębokiego snu jest zwykle najdłuższa i trwa około godziny.
Głęboki sen przerywają lżejsze fazy snu lub fazy REM. REM oznacza „Rapid Eye Movement” i opisuje fazę, która jest bardzo bliska przebudzenia.
Ciało ludzkie przechodzi średnio od czterech do sześciu cykli snu, składających się z lekkiego snu, głębokiego snu i snu sennego, średnio każdej nocy. Jeden cykl trwa około dziewięćdziesięciu minut.
Nad ranem czas trwania głębokiego snu skraca się. Po około czterech godzinach ludzie prawie nie zapadają w głęboki sen. Badania pokazują, że wstawanie wcześnie rano nie wpływa na wydajność, o ile organizm był w stanie w pełni wykorzystać pierwszą fazę głębokiego snu, której potrzebuje.
Funkcja i zadanie
Zasadniczo prawie wszystkie pozytywne skutki snu są wywoływane przez fazy głębokiego snu. Ogólnie rzecz biorąc, sen pomaga ciału się zrelaksować i zregenerować. Po pracowitym dniu uczucie wyczerpania i zmęczenia wskazuje na potrzebę snu.
Rezerwy ponownie się uzupełniają w okresie głębokiego snu. System odpornościowy jest wzmocniony przez zwiększoną produkcję hormonów. Podczas głębokiego snu mięśnie rozluźniają się, a ciśnienie krwi i krążenie spadają. W tej fazie poziom kortyzolu jest również najniższy. Kortyzol to hormon stresu, który ulega rozkładowi podczas fazy głębokiego snu.
Ponadto to, czego się nauczyłeś, najlepiej zapamiętuje się w tym okresie. Fazy głębokiego snu służą nie tylko do regeneracji fizycznej, ale także mają pozytywny wpływ na stan psychiczny.
Aby to udowodnić, przeprowadzono kilka badań, w których badani musieli zapamiętywać wzorce przed pójściem spać. Powinny być odtwarzane po przebudzeniu. Zgodnie z oczekiwaniami osiągnęli lepsze wyniki niż osoby badane, którym próbkę przedstawiono po raz pierwszy po śnie.
Wydarzenia dnia układane są w głęboki sen i przetwarzane w fazach snu. Mózg sortuje nieistotne informacje i porządkuje negatywne i pozytywne doświadczenia.
Wydajność organizmu jest gwarantowana zwłaszcza w fazie głębokiego snu. Jest to jednak również faza snu, w której ludzie najczęściej rozmawiają lub chodzą we śnie. Zwykle nie ma żadnych wad dla ludzi. Z drugiej strony dla partnerów lunatykowanie może być uciążliwe i niewygodne.
Na tym etapie nie należy jednak przeszkadzać osobie zainteresowanej. Ci, którzy budzą się w głębokim śnie, zwykle wykazują dezorientację i stany zagubienia, ponieważ funkcje świadomości ciała są całkowicie wyłączone w celu wyzdrowienia.
Tutaj znajdziesz swoje leki
➔ Leki na zaburzenia snuChoroby i dolegliwości
Biorąc pod uwagę te aspekty, trudno się dziwić, jaki wpływ mogą mieć zaburzenia snu na organizm i życie codzienne ludzi. Ciągłe przerywanie snu poprzez zaburzenia ma decydujący wpływ na cykle snu ludzi. Nie można już zagwarantować powrotu do zdrowia i regeneracji. Osoby dotknięte chorobą nie są objęte zaufaniem i mogą narzekać na zmęczenie i słabą koncentrację.
Jeśli tak się dzieje od czasu do czasu, nie ma potrzeby obawiać się dalszych konsekwencji. Jednak regularne zaburzenia snu mają negatywny wpływ na organizm. Skutkiem tego jest stres, zmęczenie i trudności z koncentracją.
Osoby dotknięte chorobą są często bardziej rozdrażnione i nie mogą już wykonywać codziennych czynności ze zwykłą wydajnością. Ponadto spada również sprawność fizyczna. Rezultatem jest zmęczenie. Zaburzeniom snu często towarzyszy napięcie mięśni, ponieważ organizm nie może się zrelaksować w niezbędnym stopniu.
Podczas faz snu pojawiają się różne objawy i choroby, które zakłócają ich relaksację. Obejmuje to na przykład tak zwany bezdech senny. Jest to choroba charakteryzująca się zatrzymaniem oddechu podczas snu. Konsekwencje to senność w ciągu dnia i mikrosyp. Ponadto zespół bezdechu sennego może wywołać szereg chorób wtórnych.
Ciągłe budzenie się w nocy jest spowodowane reakcjami alarmowymi organizmu z powodu braku dopływu tlenu. Często budzenie się nie jest świadome.
Innym stanem, który uniemożliwia zdrowy sen, jest narkolepsja. Jest to nadmierna senność w ciągu dnia, która wiąże się z niekontrolowanym zasypianiem. Sen w nocy jest również zaburzony.
Oprócz zaburzonego rytmu snu spowodowanego życiem codziennym lub przyczynami psychologicznymi, do 10% populacji regularnie cierpi na zespół niespokojnych nóg. Zaburzenie objawia się nieprzyjemną chęcią poruszania się kończynami, co zapobiega zasypianiu.
Jest to choroba neurologiczna, która często nie jest postrzegana jako taka przez osoby dotknięte chorobą. Zakłócony rytm snu często prowadzi do spadku wydajności, a także do depresyjnych nastrojów i senności w ciągu dnia.
W większości przypadków pomocne mogą być leki, takie jak tabletki nasenne lub przeciwdepresyjne. Zmiana nawyków dotyczących snu również może zdziałać cuda. Regularne rytuały snu nie tylko promują świadomość zdrowych nawyków związanych ze snem, ale także pomagają osobom cierpiącym na lepsze zorganizowanie dnia.
.jpg)
