Schudnij i schudnij poprzez zdrowe odżywianie się i odżywianie jest tematem tego przewodnika. Według statystyk amerykańskich przedwczesna śmiertelność osób z nadwagą o masie 15–20 kg jest o ponad 40% wyższa niż osób o normalnej wadze. Jeśli masz jeszcze większą nadwagę, ta przerażająca liczba wzrasta do ponad 60 procent. Dowiedz się więcej o tym, jak schudnąć, stosując zdrową dietę. Ta dieta może naprawdę pomóc.
Schudnij dzięki zdrowej diecie
Istnieje wiele sposobów na odchudzanie. Trwa to w sposób przyjemny i nieprzyjemny, szkodliwy i wątpliwy, na stałe i tylko chwilowo. Stosowane metody obejmują środki zmniejszające apetyt, leki na sok i post, dni owocowo-mleczne itp., A także inteligentne odżywianie.
Ta ostatnia powinna nas tutaj zainteresować, zwłaszcza że jest to również najprzyjemniejsza droga, bo przebiega bez głodu i ostatecznie może przynieść trwały sukces.
Co to jest inteligentne jedzenie? To zdrowa dieta, w której dostarczamy organizmowi wszystkie ważne rzeczy pod względem tłuszczu, węglowodanów, białka, witamin i minerałów w pobudzającej i smacznej formie bez konieczności głodowania. Ludzie są najedzeni i powoli, ale pewnie tracą na wadze.
Dlaczego Podczas jedzenia 1g białka dostarcza 4,1 kalorii, 1g węglowodanów 4,1 kalorii, a 1g tłuszczu 9,3 kalorii. Ponieważ organizm może gromadzić złogi tłuszczu z tłuszczu i węglowodanów, podczas gdy białko nie powoduje przyrostu masy ciała, dieta, zwłaszcza u osób, które nie są już młode, powinna zawierać głównie białko. Redukcja węglowodanów w pożywieniu jest tak samo ważna jak redukcja tłuszczu, ponieważ organizm może również wytwarzać tłuszcz z węglowodanów i tym samym prowadzić do otyłości.
Z rozwagą możemy w ten sposób zapewnić organizmowi wystarczające odżywianie bez nadmiernego spożycia kalorii. Musi istnieć deficyt tłuszczu i węglowodanów w pożywieniu, aby był zmuszony odebrać ten deficyt z arsenału swoich poduszek tłuszczowych i tym samym go zrekompensować.
Przykłady utraty wagi poprzez zdrowe odżywianie
Oto kilka sugestii: Weź np. przed obiadem lub kolacją duża miska surowych sałatek, bez oleju, ale z cytryną, dużą ilością ziół, kwaśnym mlekiem lub jogurtem. Wszystko jest dobrze kupione, a nie pożarte. Dopiero wtedy można rozpocząć główny posiłek. Ponieważ żołądek przyjął już nadzienie z niskokalorycznej, ale bogatej w witaminy surowej żywności, można z łatwością zmniejszyć ilość dania głównego bez konieczności głodu.
Inną szczególną zaletą jest to, że trawienie surowego zakwasu, który jest praktycznie niezbędnym składnikiem, często wymaga spożycia większej ilości kalorii niż na przykład surowa sałatka. Pij też dużo chłodnej świeżej wody przed jedzeniem i pomiędzy.
Nie tylko wypełnia żołądek i zmniejsza uczucie głodu, ale także zużywa kalorie, ponieważ zimna woda w narządach trawiennych musi być zużyta w temperaturze ciała, co z kolei wymaga kalorii do wytworzenia ciepła. Woda sama w sobie nie ma kalorii, więc nigdy nie może powodować otłuszczenia, wręcz przeciwnie, nadal ma korzystne właściwości, ponieważ lepiej zmywa nieczystości i pozostałości. Wiedzą o tym osoby z tendencją do rozwoju żwiru lub kamieni nerkowych.
Należy preferować następujące pokarmy: Twaróg odtłuszczony, twarożek, jogurt, kwaśne mleko, maślanka, chude mięso mielone, rostbef, chuda szynka, wędzonki, ryby gotowane, jajka, dziczyzna, drób, ryż, ziemniaki oszczędnie, pieczywo pełnoziarniste, pieczywo chrupkie, warzywa gotowane na parze, w tym papryka.
Dostępne są następujące napoje: herbaty ziołowe, czarna herbata, kawa, wszystko bez cukru, słodka woda, woda mineralna perłowa i niewielkie ilości owoców, ponieważ mogą one zawierać dużo węglowodanów.
Możesz wtedy z czystym sumieniem wejść na wagę, a zobaczysz, że masa ciała spada, ale poprawia się Twoje samopoczucie. Mamy nadzieję, że dzięki temu poradnikowi pomogliśmy Ci poradzić sobie z dietą i schudnąć.
Ekscytujące informacje na temat „odżywiania wegańskiego” znajdziesz w artykule: Odżywianie wegańskie - jak to może być zdrowe.
.jpg)
.jpg)
