Wreszcie bez dymu: nie bój się przybrać na wadze

Jeśli rzucisz palenie na czas, twoje płuca się zregenerują. Życie bez dymu tytoniowego ogranicza osobiste ryzyko wielu chorób. Jednak według badań co drugi palacz unika rzucenia palenia, ponieważ obawia się przyrostu masy ciała. Co się dzieje z przyrost masy ciała bez palenia i jak można tego uniknąć?

Rzuć palenie

Wszyscy wiedzą, że palenie jest czynnikiem rakotwórczym. Nie tylko ryzyko raka wzrasta wraz z luksusowym jedzeniem: skóra i cała reszta ciała starzeją się szybciej, ponieważ do 1015 wolnych rodników przepływa przez organizm przy każdym zaciągnięciu się. Wolne rodniki postarzają organizm i odgrywają ważną rolę w rozwoju chorób.

Choroby zwyrodnieniowe, takie jak choroba Alzheimera i choroby autoimmunologiczne, takie jak stwardnienie rozsiane, są obecnie coraz częściej związane z powstawaniem wolnych rodników. Nawet bezpłodności sprzyja ekspozycja na dym papierosowy.

Ponieważ palacze zatruwają nie tylko siebie, ale także osoby wokół nich, linia jest warta dwa razy. Możliwa jest całkowita regeneracja płuc, ale wymaga to czasu. Po około dziesięciu latach toksyny ulegają rozkładowi. Im szybciej linia zostanie poprowadzona pod wpływem nikotyny, tym lepiej. Ponieważ nie zawsze oznacza jeden Zaprzestanie palenia spowodowało również przyrost masy ciała.

Przyrost masy ciała po rzuceniu palenia jest przeszacowany

Wielu palaczy boi się, że przybędzie mniej lub bardziej na wadze, gdy tylko przełożą się na życie niepalące. Ten strach nie jest całkowicie nieuzasadniony. Aktywni palacze doświadczają związanego z nikotyną tłumienia apetytu. Ponadto około 200 kalorii dziennie jest związanych z zanieczyszczeniami. Zwiększa to metabolizm tłuszczów.

Ponieważ przyszli niepalący cierpią z powodu nawracającego apetytu w fazie rzucania palenia i często zaczynają jeść rytualnie jako substytut nikotyny, przyrost masy ciała po rzuceniu palenia jest czymś więcej niż tylko opowieścią żony. Otyłość jest również niezdrowa, często argumentuje się ją na tym tle.

To rozumowanie jest rozstrzygające tylko na pierwszy rzut oka. Na drugi rzut oka okazuje się, że temat tycia po rzuceniu palenia jest wyraźnie przeszacowany. Według DKFZ większość ludzi może w krótkim czasie przybrać na wadze około czterech kilogramów, ale z czasem traci je, gdy nietoksyczny metabolizm ponownie się ustabilizuje.

Pięć wskazówek, jak rzucić palenie bez przybierania na wadze

Istnieje kilka wskazówek, które pomogą zapobiec nadmiernym kilogramom rzucania palenia.

• Znajdź zdrowe rytuały zastępcze

Zamiast wkładać papierosa do ust, wielu ludzi opracowuje zastępcze rytuały. Po posiłku ludzie najczęściej sięgają po zwykłego papierosa. Niektórzy byli palacze popełniają błąd, przynosząc do ust wysokokaloryczny deser zamiast papierosa w fazie odstawienia. Lepiej sznapsa, cukierki bez cukru, gumę do żucia lub orzeźwiający napój. Rytuały zastępcze niekoniecznie muszą być związane z jedzeniem lub piciem. Niemieckie Centrum Badań nad Rakiem sugeruje bazgranie na papierze, krzyżówki lub sprzątanie jako rytuały zastępcze.

• Produkty zastępujące nikotynę

Stosowanie produktów zastępczych Osobom palącym ekstremalnie zaleca się używanie w aptekach produktów zastępujących nikotynę w fazie rzucania palenia. Tymi substytutami mogą być plastry nikotynowe lub guma do żucia. Preparaty zastępcze zmniejszają efekt przybierania na wadze. Dostępne są tabletki do ssania i spraye do nosa, a także inhalatory. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem jakiegokolwiek produktu zastępczego. Może nie tylko polecić odpowiednie produkty, ale może również udzielić wskazówek, jak rzucić palenie bez przybierania na wadze.

• Rozpocznij terapię rozmową

Aby lepiej radzić sobie psychologicznie z odstawieniem, dostępne są kursy rzucania palenia, w tym terapia rozmowa. W tym miejscu można omówić wszystkie problemy i doświadczenia związane z odsadzaniem. Niepalący uczą się pomocnych zachowań od innych uczestników kursów. Hipnoza może mieć również sens w fazie odsadzenia. W hipnoterapii emocje wiążą się z sięganiem po papierosa i nie paleniem w obrębie podświadomości. W tym momencie na przykład przejadanie się może również powodować negatywne doznania. Jednak skuteczność hipnoterapii nie została naukowo udowodniona.

• Ćwiczenia pomagają

Aby również ograniczyć przyrost masy ciała, dietetyk zaleca, aby przyszli niepalący mogli rozpraszać się ćwiczeniami i ćwiczeniami fizycznymi. Nie tylko to: apetyt można również ograniczyć poprzez regularne ćwiczenia. Przyspiesza metabolizm i zmniejsza kalorie. Niezależnie od tego, czy chodzi o krótkie odległości na rowerze, prace domowe czy schody zamiast windy: każdy rodzaj ruchu może zapobiec przybieraniu na wadze od palenia. Dodatkowy plus: oczekujący niepalący zauważa, jak stopniowo jego płuca stają się zdrowsze, a sport staje się coraz przyjemniejszy.

• Zdrowe odżywianie

Aby nie przytyć podczas rzucania palenia, naturalnie główną rolę odgrywa dieta. W planie są posiłki niskokaloryczne. Słodzone lemoniady, chipsy, słodycze i alkohol zostaną anulowane. Plus dużo picia! To ogranicza apetyt i odtruwa organizm. Nikotyna przyspiesza metabolizm tłuszczów. Aby nie przybierać na wadze podczas rzucania palenia, ten sam efekt można osiągnąć w przypadku niektórych pokarmów. Metabolizm jest również stymulowany na przykład przez kofeinę, jajka, orzechy i produkty pełnoziarniste.

Tutaj znajdziesz swoje leki

Wniosek: lepiej żyć bez dymu - nie bój się przytyć

Kontynuowanie palenia tylko ze strachu przed przybraniem na wadze jest absurdem. Promujący metabolizm wpływ nikotyny można zastąpić zmianą diety. Każdy, kto opracowuje również rytuały oparte na ćwiczeniach w celu zastąpienia papierosa, nie musi obawiać się znacznego przyrostu masy ciała podczas rzucania palenia. Jeśli zrobisz to dobrze, po kilku tygodniach nie tylko będziesz wolny od dymu papierosowego i zdrowszy, ale także rozwiniesz zupełnie nowe podejście do życia. Zawsze są okazje, aby schudnąć. Z drugiej strony palacze mają możliwość regeneracji płuc tylko wtedy, gdy postawią kreskę pod okresem palenia.