zaburzenia snu

Tak jak zaburzenia snu i bezsenność Są to zaburzenia naturalnej potrzeby snu, które występują regularnie, a nie chwilowo.

Co to są zaburzenia snu?

O zaburzeniach snu mówi się tylko wtedy, gdy dana osoba śpi niewiele lub nie śpi normalnie przez dłuższy okres czasu.

O zaburzeniach snu mówi się tylko wtedy, gdy dana osoba śpi niewiele lub nie śpi normalnie przez dłuższy okres czasu. Zaburzeniom snu towarzyszą wtedy często trudności z koncentracją, zmęczenie, spadek wydolności i ogólne osłabienie.

Zaburzenia snu często występują tymczasowo i dlatego nie należy ich jeszcze traktować jako rzeczywistych zaburzeń. Rozróżnia się różne formy zaburzeń snu. Z jednej strony występują tak zwane trudności z zasypianiem, które mogą również występować w postaci trudności z zasypianiem w nocy (bezsenność). Zwykle zasypianie chorego zajmuje ponad pół godziny.

Mogą również wystąpić zaburzenia rytmu czuwania i snu (np. Jet lag lub nocne zmiany) oraz zaburzenia snu (parasomnia). Te ostatnie obejmują także lunatykowanie, zgrzytanie zębami czy nasilone koszmary senne. Zwykle formy te powodują zwiększoną senność w ciągu dnia, co jest spowodowane niewystarczającą ilością snu.

przyczyny

Najczęstszymi przyczynami zaburzeń snu są choroby, zaburzenia lub problemy psychiczne i psychosomatyczne (np. Zaburzenia lękowe). Najczęstsze problemy z zasypianiem wynikają głównie z negatywnych wzorców snu. Może to być nieznane otoczenie lub intensywne podniecenie psychiczne tuż przed snem.

Ponadto za zaburzenia snu często odpowiadają problemy psychologiczne. Przede wszystkim stres, problemy z pracą, egzystencjalny strach i presja, by działać, powodują coraz większe problemy z zasypianiem.

Zaburzenia snu mogą być również spowodowane chorobami i objawami choroby. Należą do nich na przykład depresja i uzależnienie od snu (narkolepsja).

Chrapanie, narkotyki, narkotyki, picie kawy i alkoholu również mogą prowadzić do zaburzeń snu. Ostatecznie hałas i jasne światło mogą również powodować problemy ze snem.

Tutaj znajdziesz swoje leki

➔ Leki na zaburzenia snu

Choroby z tym objawem

• wysokie ciśnienie krwi
• Nadczynność tarczycy
• Klimakterium
• Hipersomnia

• Zespół jelita drażliwego
• Niedoczynność tarczycy
• Syndrom wypalenia
• Zaburzenia afektywne

• Zaburzenia lękowe
• Katar sienny
• Niskie ciśnienie krwi
• Uzależnienie od nikotyny

Diagnoza i przebieg

Nie każdą pobudkę można sklasyfikować jako zaburzenie snu: lekarz mówi o chronicznej bezsenności tylko wtedy, gdy pacjent nie śpi prawidłowo przez co najmniej trzy noce w tygodniu przez sześć miesięcy lub dłużej.

W takim przypadku przyczyny należy zdecydowanie wyjaśnić medycznie. Aby postawić diagnozę, lekarz nie tylko zapyta o zwyczaje związane ze snem i aktualne czynniki stresowe, ale także przeprowadzi badanie fizykalne i zapyta o spożywanie luksusowych potraw.

Oczekiwany przebieg zależy od diagnozy. Oczywiste jest, że zaburzenia snu ustępują samoistnie tylko w wyjątkowych przypadkach; nieleczone zwykle nasilają się i utrwalają w czasie.

Komplikacje

Zaburzenia snu mogą mieć różne komplikacje. Problemy ze snem natychmiast prowadzą do senności w ciągu dnia, która często wiąże się z trudnościami z koncentracją i zwiększoną drażliwością. W wyniku zaburzonego snu w nocy często dochodzi do obniżenia wydajności, co zwiększa ryzyko pracy i wypadków samochodowych.

Zaburzenia snu utrzymujące się przez długi czas mogą prowadzić do chorób sercowo-naczyniowych i osłabienia układu odpornościowego. Jeśli występuje krótkotrwały brak snu, wzrasta również poziom kortyzolu i występuje więcej reakcji na stres. Na dłuższą metę zaburzenia snu prowadzą do przedwczesnego starzenia się i skrócenia oczekiwanej długości życia.

Zasadniczo brak snu ma negatywny wpływ na zdrowie i jest czynnikiem ryzyka wielu poważnych chorób. Nawet po kilku nocnych zaburzeniach snu wzrasta ciśnienie krwi, czemu towarzyszą różne powikłania, takie jak pogorszenie samopoczucia, napięcia i nerwowości. Może również prowadzić do problemów żołądkowych.

W leczeniu zaburzeń snu mogą również wystąpić komplikacje. Na przykład różne tabletki nasenne obciążają narządy wewnętrzne, a środki osobiste mogą w pewnych okolicznościach nasilać zaburzenia snu. Dlatego problemy z zasypianiem lub zasypianiem, a także inne zaburzenia snu powinny być zawsze wyjaśniane przez lekarza.

Kiedy powinieneś iść do lekarza?

Zaburzenia snu nie zawsze muszą być leczone przez lekarza. Jest to szczególnie ważne, jeśli występują one tylko tymczasowo i nie obciążają trwale osoby dotkniętej chorobą.

Jeśli zaburzenia snu pojawiają się po zażyciu alkoholu lub narkotyków, należy je przerwać, aby rytm snu mógł się normalizować. Pacjent powinien również unikać kawy i napojów zawierających kofeinę na kilka godzin przed pójściem spać. Jeśli jednak zaburzenia zasypiania utrzymują się przez dłuższy czas, można skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli zaburzenia pojawiają się po nieprzyjemnym lub traumatycznym doświadczeniu. Szczególnie u dzieci zaburzenia snu powinny zostać natychmiast zbadane przez lekarza, aby nie wystąpiły dalsze objawy.

Przede wszystkim wskazane jest skontaktowanie się z lekarzem rodzinnym lub lekarzem rodzinnym. Może to skierować daną osobę do odpowiedniego specjalisty. Jeśli pacjent cierpi na chorobę psychiczną lub depresję, można skonsultować się bezpośrednio z psychologiem. Osoba zainteresowana zdecydowanie powinna unikać tabletek nasennych. Promują one uzależniające zachowania i mogą powodować uszkodzenie ciała w dłuższej perspektywie.

Lekarze i terapeuci w Twojej okolicy

Leczenie i terapia

W przypadku długotrwałej bezsenności należy skonsultować się z lekarzem. Lekarz postara się zdiagnozować możliwe przyczyny psychologiczne przede wszystkim poprzez intensywną dyskusję. Zrobi również fizyczny egzamin, aby wykluczyć choroby, które mogą być przyczyną zaburzeń snu.

Zwykle badanie przeprowadza się w tzw. Laboratorium snu, a następnie ocenia. Jeśli następnie zostanie ustalone, że przyczyną jest chrapanie lub bezdech senny, pomocna może być maska ​​do spania i oddychania.

W przypadku stresu i problemów psychologicznych do leczenia należy zaangażować specjalistę lub psychoterapeutę. Następnie spróbuje wyeliminować możliwe zaburzenia psychosomatyczne u osoby zainteresowanej. Równocześnie warto nauczyć się treningu autogennego i innych technik relaksacyjnych.

Ponadto należy unikać palenia, alkoholu i dużych posiłków, zwłaszcza przed pójściem spać. Sport i ćwiczenia oraz dużo świeżego powietrza w naturze stymulują metabolizm i krążenie w terapeutyczny sposób. Działa to bardzo uspokajająco i wspomaga szybki i głęboki sen.

Perspektywy i prognozy

Zaburzenia snu można zwykle leczyć stosunkowo dobrze, aby pacjent mógł wrócić do normalnego życia codziennego. Często zaburzenia snu są leczone lekami i dotykają osoby starsze. W tym zaawansowanym wieku zaburzenia snu są powszechnym stanem i nie muszą być dalej badane przez lekarza, jeśli są przejściowe i niezbyt częste.

Jeśli zaburzenia snu utrzymują się, należy skonsultować się z lekarzem. Często te zaburzenia są wywoływane przez stres lub problemy psychologiczne. Rozmowa z psychologiem może również pomóc w identyfikacji i zwalczaniu przyczyn zaburzeń snu.

Jeśli zaburzenia snu nie są odpowiednio leczone, może wystąpić depresja, stres i ogólne uczucie osłabienia. Stan ten może mieć negatywny wpływ na życie codzienne i ogólnie na jakość życia pacjenta. Trudno wtedy opanować zarówno życie codzienne, jak i pracę. Utrzymujący się zły nastrój może prowadzić do problemów społecznych.

Samo leczenie nie nastręcza trudności, w większości przypadków leczenie zaburzeń snu jest skuteczne. Nie należy jednak przyjmować leków przez dłuższy czas, ponieważ może to powodować problemy żołądkowe.

Tutaj znajdziesz swoje leki

➔ Leki na zaburzenia snu

zapobieganie

Z reguły można dobrze zapobiegać zaburzeniom snu. W tym celu konieczne jest tylko, pod warunkiem że nie ma choroby, dużo ruchu na łonie natury i zdrowe i zrównoważone odżywianie. Należy jednak unikać dużych porcji, podobnie jak alkoholu i nikotyny. Nie pij kawy ani czarnej herbaty i nie ćwicz. Naucz się technik relaksacyjnych, takich jak trening autogenny. Staraj się unikać stresu i, jeśli to możliwe, nie odkładaj problemów.

Domowe środki i zioła na bezsenność i zaburzenia snu

inne domowe środki do spania
ingerencja

• Anyż pomaga w walce z wzdęciami, flegmą kaszlu, astmą i białkiem oraz zapewnia spokojny sen. Wrzuć garść nasion anyżu do miski z wrzącą wodą i wdychaj parę.

• Herbata jabłkowa na bezsenność i zaburzenia snu: jabłka obrać ze skórki i pozostawić do wyschnięcia. Suszone skórki gotujemy w wodzie i słodzimy w razie potrzeby. Picie dwóch do trzech filiżanek herbaty przed snem to dobry domowy środek na bezsenność.

• Waleriana jest doskonała na bezsenność i jest nieszkodliwa. Wypij filiżankę walerianowej herbaty każdego wieczoru przed pójściem spać lub weź kilka kropli waleriany na kostkę cukru. Aby przygotować herbatę walerianową, weź od 3 do 4 gramów waleriany na litr wody i gotuj przez 5 minut.

• Aktywne składniki waleriany działają kojąco i przeciwskurczowo. Kąpiel waleriana pomaga przy trudnościach z zasypianiem, nerwowości lub stresie. Trzy łyżki nalewki walerianowej dodaje się do pełnej kąpieli lub 8 do 12 łyżek korzeni kozłka moczowego moczy się w 3 litrach wrzącej wody, a następnie dodaje do wody do kąpieli. Jej działanie uspokajające sprawia, że ​​kąpiel jest również pomocna dla nerwowej skóry.

• Napar z koperkiem przed snem pomaga w bezsenności.

• Herbata z kwiatów chmielu, pijana przed snem, skutecznie zwalcza bezsenność.

• Krótko zagotować około 1 do 2 kilogramów kiełków sosny w 5 litrach wody, pozostawić do zaparzenia, odcedzić i dodać do gorącej wody do kąpieli. Idealna kąpiel na bezsenność, przeziębienia i reumatyzm. Pędy sosny są również popularnie nazywane sosnami górskimi.

• Na bezsenność pij herbatę przygotowaną w następujący sposób: wymieszaj korzenie kozłka, liście melisy, liście mięty pieprzowej i kwiaty lawendy w równych częściach i poparz wrzątkiem. Dodaj dwie łyżeczki mikstury do filiżanki i pozostaw na około dziesięć minut. Następnie wypij łykami.

Możesz to zrobić sam

W przypadku zaburzeń snu rozróżnia się zasypianie i zaburzenia snu. Leczenie i samopomoc mogą się różnić w zależności od przyczyny; wskazówki często pomagają w obu problemach. Zaburzenia snu wprowadzają osoby dotknięte chorobą w błędne koło, ponieważ strach przed kolejną nieprzespaną nocą jeszcze bardziej osłabia zdrowy sen.

Pacjenci z zaburzeniami snu stracili naturalny sposób radzenia sobie ze snem. Rozmyślanie i uraza z powodu niemożności zaśnięcia dodatkowo pogarszają sytuację. Wymóg, że musisz koniecznie spać, na przykład z powodu trwającej ważnej rozmowy, w żadnym wypadku nie jest pomocny. Przed pójściem spać wyobrażenie sobie siebie w bezpiecznym miejscu może złagodzić stres. Bardzo przydatne są ćwiczenia koncentracji skupiające oddech, wizualizacje kojącej falującej wody lub ciepłych promieni słonecznych na skórze. Ćwiczenia relaksacyjne pomagają również zmniejszyć stres przed snem, a tym samym uspokoić organizm. Pomocne jest również zmniejszenie oczekiwań dotyczących snu w nocy; może to zmniejszyć niepotrzebny stres. Ci, którzy akceptują, że budzą się w nocy, ostatecznie będą lepiej spać.

Ćwiczenia zmniejszają stres psychiczny i powodują zmęczenie. Bieg wytrzymałościowy wczesnym wieczorem może zdziałać tutaj cuda. Seks lub masturbacja również pomogą Ci zasnąć. Wskazane jest unikanie popołudniowych napojów zawierających kofeinę, ponieważ działają pobudzająco. Jeśli to możliwe, nie należy przyjmować tabletek nasennych, ryzyko uzależnienia jest zbyt duże. Psychoterapia może pomóc w przypadku poważnych wydarzeń, które są przygnębiające przez długi czas.